Painonpudotus, stressi ja leptiiniresistenssi – miksi kehosi tarvitsee turvaa ennen kuin se voi päästää irti ylimääräisestä
Painonpudotus ei ole vain kaloreiden vähentämistä tai liikunnan lisäämistä. Se on monimutkainen biologinen prosessi, joka vaatii keholta tunnetta turvallisuudesta.
Miksi? Koska silloin, kun keho kokee uhkaa – oli se sitten unenpuutetta, stressiä, aliravitsemusta tai liikaa keinovaloa – se ei keskity rasvanpolttoon. Sen sijaan se siirtyy selviytymistilaan, jossa aineenvaihdunta hidastuu, rasvavarastoja suojellaan ja kasvatetaan pahan päivän varalle, ja hormonitoiminta vääristyy.
Tässä artikkelissa pureudumme tarkasti siihen, miten stressi, vuorokausirytmi ja hormonit kuten leptiini, insuliini ja kortisoli vaikuttavat painonpudotukseen – ja miten voit aktivoida kehosi polttamaan rasvaa palauttamalla sen luonnolliseen rytmiin.
Leptiini – kehosi aineenvaihdunnan säätelijä
Leptiini on rasvasolujen tuottama kylläisyyshormoni, joka kertoo aivoille, että kehossa on riittävästi varastoitunutta energiaa (rasvaa) ja sitä on turvallista polttaa energianmuodostukseen. Kun leptiinisignaali toimii normaalisti, syöt, kun olet nälkäinen, lopetat kun olet kylläinen, ja aineenvaihduntasi pysyy aktiivisena.
Ruoan ja syömisen ei siis kuulu aiheuttaa minkäänlaista “ruokameteliä” eli tilaa jossa mietteissä on kokoajan syöminen ja erilaiset mieliteot rieppottelevat päivästä toiseen.
Moni ajattelee “ruokametelin” olevan sisäsyntyistä, siinä mielessä että ongelma on sinussa, tahdonvoimassasi tai suolistohormoneissa. Todellisuudessa, lihavuus ja ylipaino, etenkin jos ne keskittyvät keskivartalolle kertovat leptiiniresistenssistä. Olen puhunut tästä aiheesta jo useamman vuoden ja löydät paljon kirjoituksiani tästä aiheesta täältä blogista tai sosiaalisesta mediastani tai Youtube- kanavaltani.
Kun leptiiniin syntyy resistenssiä, aivot eivät enää vastaanota tätä viestiä. Tämä reistenssi on voinut aiheutua esimerkiksi jatkuvasta laihduttamisesta, liian vähäisestä syömisestä, liiasta liikunnasta, vuorokausirytminhäiriöstä, liiasta keinovalo-altistuksesta, suuresta stressikuormasta tai kaikkien näiden yhdistelmästä. Kehosi kokee olevansa vaarassa ja on jäänyt jumiin taistele tai pakene-tilaan.
Tuloksena:
Aineenvaihdunta hidastuu ja paino ei putoa
Kylläisyys katoaa ja/tai nälkä ja kylläisyys signaalit ovat sekaisin
Nälkä ja mieliteot voimistuvat
Mieliala laskee ja mikään ei kiinnosta
Rasvanpoltto vaikeutuu
Leptiiniresistenssi on yleinen tila ylipainossa, unihäiriöissä ja kroonisessa stressissä – ja usein täysin ohitettu tekijä painonhallinnassa. Liian moni edelleen kuvittelee, että laihtuminen muodostuu ainoastaan, kun syöt vähemmän ja liikut enemmän, mutta sehän se on täyttä puppua.
Stressi, kortisoli ja rasvan varastointi
Stressi, erityisesti pitkäkestoinen, nostaa kortisolin määrää. Liiallinen kortisoli ja kortisoli-rytmin häiriö voi saada aikaan sen, ettei huomata näläntunnetta koska olet taistele-tai pakene tilassa. Kortisolin liikaeritys (tai vaihtoehtoisesti liian matalat kotisoli-tasot/lisämunuaisten uupumus) häiritsee leptiinin toimintaa ja samaan syyssyyn altistut pregnenaloni-varkaus -oireyhtymälle, joka tarkoittaa sitä, että kortisolin muodostukseen tarvittava pregnenaloni-hormoni menee suurissa märin kortisolin valmistukseen, jolloin sitä ei jää muiden hormonien, kuten progesteronin (keltarauhashormoni), estrogeenin, testosteronin valmistukseen, jolloin nämä hormonit menee epätasapainoon ja tervetuloa vaihdevuosi ja PMS-oireet.
Esi-ja vaihdevuosissa, kehosi on muutekin herkemmässä tilassa hormonien heittelylle ja insuliiniresistenssille, jolloin haitallinen ja tulehduksellinen viskeraali-rasva kerääntyy vyötärölle enenevissä määrin.
Korkea kortisoli:
Nostaa verensokeria ja insuliinia
Estää rasvanpolttoa
Lisää nälkää ja mielitekoja (etenkin makeaa ja rasvaista)
Häiritsee unta
Heikentää leptiininsensitiivisyyttä
Tämä on syy, miksi stressi voi aiheuttaa painonnousua – vaikka ruokavalio olisi "täydellinen". Täytyy myös muistaa, että erilaiset kitudieetit ja liiallisuuksiin menevä treenaaminen yhdessä luovat kehoon stressipiikkejä, joka sen sijaan, että laihtuisit voikin vääristää tätä ja saadakkin aikaan lihavuutta ja keskivartalon paisumista.
Itse, laihdun vasta sitten kun lopetin treenaamisen ja joka aamuisen tyhjän-vatsan lenkkeilyt, aamupalan skippaamisen ja myöhään valvomisen.
Olen alkanut nyt näkemään paljon treenaajia, PT:tä, entisiä fitness-urheilijoita, jotka ovat näiden kehollensa tekemien rääkkien ja dieettien ansiosta nyt turvonneita ja tanakoita. Silloin mielestäni, monen kannattaa kääntää kelkkansa eri suuntaan, sillä näiden valmentajien ohjeistuksia noudattaessasi, sama tulee olemaan sinun kohtalosi.
Enkä sano tätä siksi, että haluaisin heidän asiakkaansa minun luokseni ja vähättelisin heidän ammattitaitoaan tai osaamistaan, vaan lähinnä herättää ajatuksen siitä, että terve kehon paino ja laihtuminen on paljon enemmän kuin vain ruokaa ja liikuntaa.
Turvallisuuden tunne ja painonpudotus: mitä keho oikeasti tarvitsee
Kehosi ei päästä irti ylimääräisestä, jos se ei tunne olevansa turvassa. Turvallisuus ei ole tunne – se on biologinen tila, jossa hermosto, hormonit ja aineenvaihdunta voivat toimia normaalisti. Turvallisuuden tunteen luomiseksi tarvitaan:
✅ Riittävästi ruokaa
Aterioita, jotka sisältävät eläinproteiinia, rasvaa ja aineenvaihdunnallisesta tilasta riippuen satokauden mukaisia luonnollisia hiihydraattien lähteitä
Ei jatkuvaa kalorivajetta, joka aiheuttaa keholle signaalin niukkuudesta ja pula-ajasta.
Ei pitkiä paastoja väärässä vuorokaudenajassa (esim. aamupala skipattuna ja myöhäinen illallinen)
Intuitiivista oikeiden ruokien syömistä riittävästi, unohda kalorit ja makrot (luovat matala-asteista stressiä) kun pysyt syömisissäsi tietyn viitekehyksen sisällä on tarpeetonta laskea, punnita ja miettiä oletko ketoosissa vai et.
✅ Riittävästi unta ja pimeyttä
Pimeys aktivoi melatoniinia, joka säätelee vuorokausirytmiä ja tehostaa rasvanpolttoa ja autofagiaa. Jos et nuku riittävästi ja oikeaan aikaan ja oikeissa olosuhteissa, kehosi ei välttämättä koskaan saavuta autofagiaa vaikka olisit kuinka paastotilassa tai ketoosissa.
Myös luonnonvalo tehtailee solujesi sisällä melatoniinia, joka puolestaan parantaa parantaa mitokondrioidesi toimintaa, mitokondrioidesi terveys on kaikki kaikessa.
Melatoniini on anti-oksidantti eli se vähentää tehokkaasti tulehdusta kehossa.
Melatoniini toimii myös leptiinin ja insuliinin synergistinä – ilman sitä kehosi on metabolisessa kaaoksessa
Keinotekoinen valo illalla estää melatoniinin tuotantoa ja nostaa kortisolitasoja – ja samalla pahentaa leptiiniresistenssiä.
✅ Riittävästi luonnonvaloa
Aamun luonnonvalo (erityisesti UV-A ja infra-ja punavalo) ohjelmoi kehon sisäisen kellon käymään oikeassa ajassa.
Tämä aktivoi kortisolia ja muita hormoneita oikeaan aikaan ja käynnistää aineenvaihdunnan
Rasvanpoltto tehostuu kun saamme korrektin signaalin silmien kautta vastaanotettuna. Aika hullu ajatus, mutta täysin totta.
Päivävalon puute = vuorokausirytminhäiriö = häiriintynyt nälänsäätely ja huono rasvanpoltto
Tämä käy niin järkeen jos uhraa muutaman hetken ajatukselle siitä, että me olemme valosta latautuvia ja valoa myös erittäviä olentoja ja aistimme ympäristömme signaaleita jatkuvasti, haluamme tai emme. Luonnollisen rytmin palauttaminen on painonpudottajille se lääke numero UNO.
Vuorokausirytmi: Se painonpudotuksen näkymätön säätelijä
Kehossasi on sisäinen kello- järjestelmä (vuorokausirytmi), joka ohjaa kaikkea hormonitoiminnasta ruoansulatuksesta rasvanpolttoon. Kun tämä rytmi toimii ja on oikeassa syklissä luonnon rytmien kanssa, painonpudotus tehostuu. Kun se on sekaisin, häiriintynyt tai rikki – olet jatkuvassa hormonimyrskyssä, tulehdustilassa ja vaikka söisit terveellisesti, insuliiniresistenssissä.
Pysyvien ja tehokkaiden painonpudotustulosten luomiseksi sinun tarvitsee korjata juurisyyt ja suhtautua elintapamuutokseen kokonaisvaltaisesti. Ei ole oikotietä onneen. Jos unesi on kurjaa, lihavuus on todennäköisempää kuin laihtuminen. Jos syöt epämääräisesti, ilman korrektia rytmitystä ja riittävää ravintopitoisuutta ja proteiinia, lihavuus on todennäköisempää kuin laihtuminen. Jos istut kaikki päivät sisätiloissa, tuijotat ruutuja, istut paikallasi, treenaat salilla,
Insuliini ja leptiini kulkevat käsi kädessä
Jos olet jo nyt esi-diabeteksessä tai tiedät olevasi insuliiniresistentti, ei ole ikinä liian myöhäistä kääntää kelkkaa. Maailman johtavat tiedemiehet ja lääkäritkin käyttävät ketogeenistä/carnivore ruokavaliota TÄYSIN peruuttamaan tämän sairauden. Suomalaiset diabetesliitot ja sydänmerkki- propaganda vain lihottaa ja sairastuttaa ihmisiä. Jos olet jo verensokereidesi ja insuliiniesi kanssa pulassa, voit tehdä asialle hyvinkin paljon. Mutta, se mitä sinun täytyy tehdä, on vastoin virallisia näkemyksiä.
Tavoitteesi tulisi olla tulehduksen vähentäminen, insuliinin laskeminen, verensokereiden tasaaminen ei painonpudotus, sillä jos saat nuo alla mainitut 3 seikkaa toteutumaan, paino laskee kuin itsestään.
Insuliiniresistenssiä ja 2-tyypin diabetestä edeltää jopa 5-7 -vuotta aiemmin leptiiniresistenssi, joten sen korjaamiseen panostaminen antaa parhaimmat tulokset
Liiallinen insuliini – estää rasvan vapautumisen varastoista. Se myös pahentaa leptiiniresistenssiä luoden noidankehän.
Siksi:
Säännöllinen riittävä syöminen (ilman jatkuvaa napostelua) ei liikaa, eikä liian vähän. Unohda viralliset ohjeet 5-6 ateriaa välipaloineen, näin pysyt sairaana ja lihavana.
Vähäinen prosessoitujen hiilihydraattien määrä, tämä on monelle jo itsestäänselvää, mutta silti niiden lohdun äärelle aina palataan, siksi metabolinen joustavuus ja liiallisen hiilihydraattejen karsiminen on MUST, jos haluaa laihtua.
Ajoitettu syöminen vuorokausirytmin mukaan, tarkoittaen sitä että aterioita ei jätetä välistä ja syödä vain ilta-päivällä tai illalla vaan oikea ajoittaminen ruokailuille on päinvastoin kuin monissa pätkäpaastoleireissä tehdään.
Vähennä keinotekoista valo-altistusta. Liiallinen väärä valo, väärään aikaan RIITTÄÄ nostamaan verensokeria ja insuliinia ja tuhomaan melatoniinin.
Nämä kaikki ovat kaikki keinoja alentaa insuliinia ja tukea leptiinisensitiivisyyttä.
Yhteenveto: Kuinka aktivoit rasvanpolton luonnollisesti
Ravinto: Riittävä ja ravinteikas ruoka kertoo keholle ettei ole nälänhätää
Uni ja pimeys : Aktivoi melatoniinin, korjaa hormonit, mahdollistaa palautumisen, tehostaa unen aikana tapahtuvaa autofagiaa ja rasvanpolttoa
Aamun luonnonvalo: Käynnistää aineenvaihdunnan ja optimoi kortisoli-syklin, katkaisee melatoniinin virtauksen, energisöi, tasaa hormonit ja vähentää stressiä
Säännöllinen ateriarytmi: Estää insuliinipiikit ja parantaa leptiinivastetta
Stressin lasku: Kortisolin tasaantuminen vapauttaa kehon rasvanpolton mekanismit, tasapainottaa hormonit
Tämä kaikki viestii kehollesi siis TURVALLISUUTTA, rauhaa ja sitä, ettei ole mitään hätää. Ylipainoa ja rasvan liiallista kertymistä voi myös ajatella kehon omana suojelu-mekanismina, sillä kehon tuntiessa vaaraa, tulee sitten syömisestä, traumasta, stressistä, liiasta liikunnasta, liiasta keinovalosta, vuorokausirytmin häiriöstä tai jopa liiallisesta keinotekoiselle elektromagneettiselle säteilelylle altistumisesta, kehosi suurin ja tärkein tavoite on selvityminen ja jos keho on selviytymistilassa ja se ei saa oikeita signaaleita, se ei salli sinun laihtua vaan se yrittää suojella sinua.
Kuinka aloittaa?
Liity mukaan FBF tehovalmennukseen, se on kuin bootcamp jossa neljässä viikossa luodaan perusta sille, että kehosi oppii ja päästää irti ylimääräisestä, luomalla turvallisuuden perustat.
Syödään riittävästi arteriasuunnitelman mukaan (opit luottamaan kehosi intuitioon syömisen määristä), ajoitetaan ruokailut oikein vuorokausirytmin mukaisesti, parannetaan insuliini-ja leptiniresistenssiä, korjataan vuorokausirytmiä ja tämä kaikki luotu informaatiiviseksi ja helpoksi kokonaisuudeksi jonka avulla voit puhjeta kukkaan kuten keväällä luontokin.
Tule mukaan, ensi maanantaina aloitetaan!!!
Mukaan FBF -tehovalmennukseen
Lopuksi
Painonpudotus ei ole mikään tahdonvoima kysymys. Se on biologiaa. Toki, sinulta tulee löytyä tahtoa olla terve ja elinvoimainen ja pysyä paremmissa elintavoissa, etenkin kun huomaat miten paljon vointisi kohenee niitä noudattaessa. Kehosi ei ole kone, että se reagoisi laihdutus-haluusi kuin matemaattinen laskelma.
Keho ei päästä irti rasvasta ennen kuin se kokee olevansa turvassa. Turvallisuus ei tarkoita vain lepoa tai lomailua – vaan biologista palautumista luonnollisiin rytmeihin, valoon ja ravintoon.
Kun alat kuunnella kehosi rytmejä ja toimit niiden mukaan, huomaat kuinka painonpudotus voi muuttua taistelusta luonnolliseksi virtaukseksi jossa resilienssi, onni ja rauha kasvaa.