Vähennä ryppyjä suojaamalla ihosi sinivaloaltistukselta
Keinotekoinen sinivalo on katastrofaalista ihon hyvinvoinnille. Suojautumalla oikein varmistat sileän ja nuorekkaan ihon.
Moderni teknologiakeskeinen ympäristö on istuttanut ihmiset enenevissä määrin keinotekoisen sinivalon eteen. Sinivaloaltistusta tulee nykyään kaikkialta. Aamulla ensimmäinen asia, jonka ihmiset näkevät, on herätyskellon soitto sinivalolla valaistusta älypuhelimen näytöstä, päivät vietetään led-valojen alla ruutujen edessä toimistoissa ja illalla istutaan kotona led-valojen alla uudestaan ruutujen ja näyttöjen ääressä.
Valo on ravinne, ihan yhtälailla kuin ruoka. Samalla tavalla kun on roskaruokaa, on myös roskavaloa. Sekä roskaruoalla, että roskavalolla on negatiivinen vaikutus terveyteemme.
Digitaalisen maailmamme kasvaessa sinisen valon vaikutukset terveyteemme ovat herättäneet minussa suurta kiinnostusta. Tutkimukset ovat pitkään osoittaneet sinivalon haitallisia vaikutuksia terveyteen, etenkin väärään aikaan altistuessa.
Käytänkin aina iltaisin Trueons Blue Light Blocker -sinivalolaseja, jotta suojaan silmiäni ja ylläpidän normaalia vuorokausirytmiä. Jos joudun olemaan pimeän tultua sinivaloaltistuksen alla, tämä on minulle niin ehdoton, että kannan käsilaukussani mukanani kaksi paria Trueons-laseja, jos toiset sattuvat unohtumaan, niin minulla on aina mukanani varasuoja. Niin tärkeänä asiaa pidän.
Iho tosin on paikka, jonka monet unohtavat suojata.
Sininen valo on lyhytaaltoista ja energiapitoista, mikä on ehdotettu vaikuttavan ihoon toisin kuin muut valomuodot. Se voi tunkeutua syvemmälle ihoon ja aiheuttaa erilaisia haittoja, kuten ennenaikaista ikääntymistä ja pigmenttimuutoksia.
Tämä altistus voi myös häiritä ihon luonnollista korjausprosessia ja vähentää kollageenin tuotantoa, mikä lisää ryppyjen ja juonteiden muodostumista. On tutkimusta, jossa todetaan sinivaloaltistuksen vaurioittavan ihoa aiheuttamalla mitokondrioiden tuottamia reaktiivisia happilajeja (ROS). Nämä vauriot eivät ole harvinaisia ihossa ja silmissä, jotka altistuvat jatkuvasti energiapitoiselle siniselle valolle.
Silmissä sinivalon vauriot ovat pääasiassa fotokemiallisia ja johtuvat silmään liittyvistä kromoforeista (esim. retinoidit, melaniini ja lipofuskiini).
Ihossa sininen valo absorboituu mitokondrioiden kromoforeihin, kuten sytokromeihin ja flavineihin, mikä johtaa reaktiivisten happilajien (ROS) tuotantoon. Tämä osoittaa, että mitokondriot sisältävät siniselle valolle herkkiä kromoforeja. Sininen valo voi aiheuttaa ROS-tuotannon lisääntymisen, mikä johtaa soluvaurioihin ja mitokondrioista riippuvaan solukuolemaan silmän retinan pigmenttiepiteelissä (RPE-soluissa) ilman lipofuskiinia. Nämä reaktiiviset happilajit ovat lyhytikäisiä ja erittäin reaktiivisia, ja ne voivat vahingoittaa paikallisia molekyylejä, kuten mtDNAja proteiineja, aiheuttaen paikallisia ihovaurioita.
Ja lisää ryppyjä tuskin yksikään meistä naisista haluaa.
Ensimmäinen askel suojata ihoa on vähentää sinivaloa omasta elinympäristöstä. Minimoi led-valojen käyttöä iltaisin, suosi lempeämpiä valonlähteitä. Itse käytän pääosin kynttilöitä ja suolakivilamppuja.
Tietokoneeseen voit ladata sinivalosuodattimen, kuten F.luxin tai Iris-ohjelmiston, näiden avulla saat vähennettyä tietokoneen ruudusta tulevaa sinivaloa kätevästi.
Älypuhelimessa voit helposti vähentää sinistä valoa aktivoimalla Night Shift -toiminnon iPhonessasi. Tämä on sisäänrakennettu iPhonen sinivalosuodatin, ja se on saatavilla myös iPadille ja Macille. Haluan huomioida, ettei Night Shift -toiminto ole täydellinen, eikä poista kaikkea sinivaloa näytöstä. Se on aloittelijalle helppo ratkaisu, koska asetus on rakennettu puhelimeen. Vip-valmennuksestani löytyy tarkemmat ohjeet, kuinka poistaa sinivalo puhelimen näytöstä kokonaan
Night Shift -toiminto mahdollistaa kuitenkin osan iPhonen näytön tuottamasta sinisestä valosta suodattamisen. Mikä tahansa on parempi, kuin tehdasasetukset.
Käyttääksesi sinivalosuodatinta puhelimessasi, seuraa näitä helppoja ohjeita:
Mene kohtaan "Asetukset"
Siirry kohtaan "Näyttö ja kirkkaus"
Käännä "Night Shift" -tila päälle
Seuraamalla näitä yksinkertaisia vaiheita voit aktivoida Night Shift -toiminnon ja vähentää altistumistasi siniselle valolle. On hyvä kuitenkin muistaa, että kännykästä tuleva sinivalo ei osu vain silmiin, vaan koko naama ja kaula-alue altistuu.
Ihon suojaaminen pitkällä vaatetuksella on myös järkevää. Ihossamme on valoreseptoreita, jotka iltaisesta tai yöllisestä valoaltistuksesta saavat väärän signaalin, mikä voi häiritä kehomme luonnollista vuorokausirytmiä. Keinotekoinen sinivalo elektroniikkalaitteiden näytöistä ja LED-valoista, voi sekoittaa näiden reseptoreiden toimintaa.
Valoherkät solut ihossamme ovat yhteydessä sisäiseen kellomekanismiimme, joka säätelee monia fysiologisia prosesseja. Kun altistumme siniselle valolle iltaisin, nämä reseptorit lähettävät aivoille viestejä, jotka voivat viivästyttää univalmiutta ja heikentää unen laatua. Sama keinovalo aiheuttaa myös oksidatiivista stressiä ihon soluissa, mikä voi edistää ennenaikaista ikääntymistä ja ihovaurioita.
