Voiko pelkkä valo todella lihottaa?
Kyllä! Tämä on viimeisien vuosien ehkä mielenkiintoisin havainto, jota tukee myös laaja tieteellinen näyttö.
Jos ja kun valo tulee lähes pelkästään keinotekoisista lähteistä, etenkin nyt talvella kun luonnonvalo on vähissä, voi liiallisella keinotekoisella valolla olla lihottavia vaikutuksia, vaikka ruokavaliosi olisi kunnossa.
Anna kun kerron hieman tarkemmin:
Keinotekoisen valon (erityisesti sinivalon) vaikutukset yöllä ovat laajasti tutkittu ilmiö, jolla voi olla merkittäviä vaikutuksia aineenvaihduntaan, hormonitasapainoon ja yleiseen terveyteen. Et siis välttämättä tarvitse edes ruokaa lihoaksesi, riittää että vuorokausirytmisi on rikki ja altistut liiaksi väärälle valolle väärään aikaan ja käänteisesti liian vähäiselle oikealle valolle oikeaan aikaan.
Miksi melatoniinilla on väliä?
Melatoniini on hormoni, jota käpyrauhanen (aivojen osa) tuottaa pimeässä. Melatoniinia tuotetaan myös solun sisäisesti aamun valo-altistuksen mukaisesti. Se säätelee vuorokausirytmiä ja toimii kehon biologisen kellon "aikamerkkinä." Melatoniini ei pelkästään auta meitä nukahtamaan, vaan sillä on myös kriittisiä tehtäviä aineenvaihdunnan säätelyssä:
Insuliiniherkkyys: Melatoniini parantaa kehon kykyä käsitellä glukoosia ja estää insuliiniresistenssiä.
Rasvanpoltto: Melatoniini tukee rasvakudoksen aineenvaihduntaa ja rasvan hapettumista.
Antioksidanttinen vaikutus: Se suojaa soluja hapettumiselta ja tulehduksilta, jotka liittyvät lihavuuteen ja kroonisiin sairauksiin.
Miten keinovalo häiritsee melatoniinin tuotantoa?
Sininen keinovalo (400–500 nm) on osa näkyvän valon spektriä ja sitä erittävät esimerkiksi LED-valot, älypuhelimet, tietokoneet ja televisiot. Sininen keinovalo vaikuttaa suoraan silmän verkkokalvolla oleviin erityisen valoherkkiin gangliosoluihin, jotka lähettävät signaaleja aivojen suprakiasmaattiseen tumakkeeseen (SCN) eli siihen keskuskelloon joka säätee ja ajoittaa kaikki kehon toiminnot. Kun SCN saa signaalin, että valoa on saatavilla, se:
Estää melatoniinin tuotannon.
Pitää kehon "hereillä" ja aktiivisena, mikä sopii päiväaikaan mutta ei yöllä.
Määrittää saamansa informaation pohjalta vuorokauden ajan ja sen pohjalta joko aktivoi tai deaktivoi hormonaaliset prosessit
Keinotekoisen valon aineenvaihdunnalliset vaikutukset
Kun melatoniinin tuotanto estyy illalla tai yöllä keinovalon takia, seuraukset aineenvaihdunnalle voivat olla seuraavat:
A. Insuliiniresistenssi ja glukoosimetabolian häiriöt
Melatoniinin tuotannon häiriö vaikuttaa insuliinin toimintaan, mikä voi johtaa verensokerin toiminnan heikkenemiseen.
Yöllinen keinovalo on yhdistetty suurempaan riskiin tyypin 2 diabetekselle.
B. Rasvan hapettumisen väheneminen
Yöllinen sinivalo estää melatoniinin tason nousua, mikä vähentää rasvasolujen kykyä polttaa energiaa.
Tämä voi johtaa rasvan kertymiseen erityisesti vatsan alueelle.
C. Rytmihäiriöt rasvasoluissa
Keinotekoinen valo voi häiritä rasvakudoksen omaa "kelloa," mikä johtaa epätasapainoon lipolyysin (rasvan hajoamisen) ja lipogeneesin (rasvan varastoinnin) välillä.
D. Korkeampi ruokahalu ja epäterveelliset ruokailutottumukset
Sinivalo vaikuttaa myös aivojen nälänsäätelyyn. Yöllinen valoaltistus voi nostaa greliinin (nälkähormoni) tasoa ja vähentää leptiiniä (kylläisyyshormoni), mikä voi johtaa myöhäisillan syömiseen, vaikket ole nälkäinen. (mieliteot ovat lähes poikkeuksetta yleisiä illalla)
E. Unenlaadun heikkeneminen
Keinovalolle altistuminen häiritsee syvää unta ja REM-unen vaiheita, mikä puolestaan vähentää elimistön palautumiskykyä ja aineenvaihdunnan optimointia ja vaikuttaa mm. leptiiniresistenssin kehittymiseen
Pitkän aikavälin terveysvaikutukset kroonisesta väärästä valo-altistuksesta
Jos kehon luonnollinen vuorokausirytmi häiriintyy jatkuvasti keinotekoisen valon takia, pitkän aikavälin seuraukset voivat olla merkittäviä:
Lihavuuden kehittyminen
Kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja metabolisen oireyhtymän, riski.
Hormonaalisten häiriöiden, kuten kilpirauhasen toimintahäiriön, sukupuolihormonien epätasapaino, mielenterveysoireiden lisääntyminen.
Lopuksi vielä tärkeä huomio, en suosittele melatoniinivalmisteiden käyttöä missään olosuhteissa. Ne voivat haitata silmien terveyttä ohentamalla verkkokalvoa, mikäli altistut melatoniinin vaikutuksen alaisena keinovalolle. Kun silmät tuhoutuvat, tuhoutuvat myös valojohdannaiset prosessit, vuorokausirytmin häiriö ja lihavuus ja aineenvaihdunnalliset ongelmat pahenevat.
Ainoa oikea ratkaisu on kehon uudelleen synkronointi vuorokausirytmin mukaisesti.
Tarvitset oikeaa valoa oikeaan aikaan.
Tarvitset vuorokausisignaalin vahvistusta ruokailujen oikein ajoittamisella
Tarvitset tiedon kuinka tehdä itse sisäisesti valoa, kun sitä ei taivaalta loista
Tarvitset keinoja suojautua liialliselta keinotekoiselta valolta
Tarvitset oikean ymmärryksen, kuinka tukea kehosi terveyttä silloin kun ympäristö ja vuodenaika on haastavin
Jos haluat päästä ylipainoista, lihavuudesta, turvonneesta keskivartalosta, hormonaalisista ongelmista, väsymyksestä, aivosumusta, heikentyneestä stressinsiedosta ja yleisestä alavireydestä eroon.
Circadian Body valmennus on avain tähän. Kokonaisvaltaisempaa ja tehokkaampaa keinoa haasteiden ratkaisuun et löydä muualta. Kokeile veloituksetta 7 päivän ajan.
Aurinkoisin terkuin,
Anni
Lähteet:
The Relationship Between Obesity and Exposure to Light at Night: Cross-Sectional Analyses of Over 100,000 Women in the Breakthrough Generations Study
Mechanisms of Melatonin in Obesity